알짜알짜

편두통 자주 생기는 이유, 왜 나만 이러는 걸까요 가만히 있는데 머리가 지끈지끈 아파옵니다. 그것도 꼭 한쪽만요. 관자 쪽이 욱신거리거나 눈 뒤가 쿡쿡 쑤시고, 심하면 속도 울렁거립니다. 이럴 때 주변에서 “피곤해서 그래”, “잠 못 자서 그런가 보다” 쉽게 말하지만요, 편두통 자주 생기는 이유는 생각보다 단순하지 않습니다. 오늘은 이 편두통이 왜 이렇게 자주 찾아오는지, 현실적으로 이해하기 쉽게 정리해드립니다. 편두통이 그냥 두통이 아닌 이유 많은 분들이 편두통을 그냥 심한 두통 정도로 생각하시는데요, 이건 조금 다릅니다. 일반적인 두통은 머리 전체가 묵직하게 아픈 느낌이라면, 편두통은 보통 한쪽 머리가 박동 치듯 아픕니다. 심장 뛰는 것처럼 욱신욱신, 빛이나 소리에 예민해지고 심하면 메스꺼움까지 동반됩니다. 음슴체로 말하면 그냥 머리 아픈 게 아니라 삶의 질이 박살 나는 느낌임. 수면 패턴이 망가졌을 때 편두통 자주 생기는 이유 중에서 제일 흔한 게 수면 문제입니다. 잠을 너무 못 자도 문제지만요, 너무 많이 자도 문제가 됩니다. 주중에는 5시간 자다가 주말에 몰아서 10시간 자는 분들, 이런 패턴이 반복되면 뇌가 혼란을 느낍니다. 수면 리듬이 깨지면 뇌혈관 조절 기능이 흔들리고, 그게 편두통으로 이어질 수 있습니다. “잠 좀 더 자야지”가 오히려 독이 되는 경우도 많습니다. 스트레스와 긴장, 풀리지 않을 때 스트레스가 쌓이면 왜 편두통이 오느냐, 이건 진짜 많이들 겪는 이유입니다. 중요한 건 스트레스를 받을 때보다 스트레스가 풀리는 시점에 편두통이 오는 경우가 많다는 겁니다. 긴장 상태가 확 풀리면서 혈관이 급격히 확장되는데, 이때 통증이 생깁니다. 평일엔 괜찮다가 주말만 되면 편두통 오는 분들, 이 패턴 의외로 많습니다. 음슴체로 말하면 열심히 살았는데 주말에 아픔. 억울함. 카페인과 음식 영향 커피 좋아하시는 분들 많죠. 근데 편두통 자주 생기는 이유 중 하나가 카페인입니다. 적당한 카페인은 두통을 완화하기도 하지만요, 매일 일정량을 마시다가 갑자기 ...

기운 없을 때 기운 올리는 방법, 진짜 현실적으로 알려드립니다 아침에 눈 떴는데요. 몸이 무겁습니다. 머리는 멍하고요. 아무것도 안 했는데 벌써 피곤함. 이럴 때 있죠? “나 어제 뭐 한 것도 없는데 왜 이렇게 기운이 없지?” 싶은 날 말입니다. 이게요, 단순히 나이 들어서도 아니고요, 의지가 약해서도 아니고요, “정신 차려!” 한다고 해결될 문제도 아닙니다. 기운이라는 게요, 진짜로 관리 안 하면 훅 떨어집니다. 그래서 오늘은 기운 없을 때 기운 올리는 방법 , 말로만 듣던 추상적인 얘기 말고 실제로 써먹을 수 있는 것들만 정리해드릴게요. 기운이 왜 이렇게 없을까요 일단 원인부터 짚고 가야 됩니다. 기운이 없을 때 기운 올리는 방법을 찾기 전에 “왜 이렇게 축 처졌는지”부터 알아야 하거든요. 대표적인 이유는 이렇습니다. 수면의 질이 망가졌을 때 잠은 잤는데 쉰 느낌이 하나도 없을 때 식사는 했는데 에너지원이 안 들어왔을 때 스트레스를 계속 참기만 했을 때 몸은 쉬는데 머리는 계속 일하고 있을 때 이거요, 하나만 해당돼도 기운 쭉 빠집니다. 두 개 이상이면요? 사람이 그냥 방전됨.  아침 기운 살리는 가장 쉬운 방법 기운 없을 때 기운 올리는 방법 중에 아침이 제일 중요합니다. 눈 뜨자마자 휴대폰부터 보는 분들 많죠? 이거요, 기운을 끌어올리는 게 아니라 기운을 바로 소진시키는 행동입니다. 아침에 딱 이 세 가지만 해보세요. 일어나자마자 창문 열기 햇빛 5분 쬐기 미지근한 물 한 컵 마시기 이게 뭐 대단해 보이진 않죠? 근데 효과 있음. 진짜 있음. 몸한테 “아, 오늘 시작이구나”라고 신호를 주는 겁니다. 아침에 커피부터 찾는 분들 많은데요, 공복 커피는 기운 올리는 게 아니라 기운 빚내서 쓰는 겁니다. 잠깐 올라갔다가 더 꺼짐.  밥 먹었는데도 힘이 없을 때 이거 진짜 많이들 겪습니다. “나 밥 먹었는데 왜 더 졸리지?” 이럴 때요. 이건요, 양의 문제가 아니라 구성 문제 입니다. 탄수화물만 먹었을 때 단 음식으로 끼니 때웠을 때 빵, 과자,...

침침한 눈을 되살리는 방법, 나이 탓만 하기엔 너무 억울합니다 어느 날 갑자기 이런 순간 옵니다. 휴대폰 글씨가 흐릿해 보이고, 밤에 불빛이 번져 보이고, 책을 조금만 봐도 눈이 뻑뻑해집니다. 이때 다들 이렇게 말합니다. “아… 이제 나이 들었나 보다.” 근데요, 솔직히 말씀드리면 침침한 눈의 원인, 나이만은 아닙니다. 생활습관이 눈을 먼저 지치게 만드는 경우가 훨씬 많습니다.  침침한 눈, 왜 생기냐면요 침침함의 가장 큰 원인은 눈의 피로 누적 입니다. 하루 종일 스마트폰 컴퓨터 모니터 인공조명 잠 부족 이 조합이면 눈이 멀쩡할 수가 없습니다. 눈도 근육과 신경이 있는 기관이라, 쉬지 못하면 바로 신호를 보냅니다. 그 신호가 바로 침침함입니다. 침침한 눈을 되살리는 첫 번째는 휴식입니다 이거 너무 기본인데, 제일 안 합니다. 눈은 계속 쓰기만 하고 제대로 쉬게 해주질 않습니다. 가장 간단한 방법은 20-20-20 법칙 입니다. 20분 화면 보고 20초 동안 20피트(약 6m) 이상 먼 곳 보기 이거 별거 아닌 것 같죠? 근데 눈에는 진짜 큰 휴식입니다. 눈도 멀리 보는 연습을 해야 살아납니다. 음슴체로 말하면 눈 스트레칭임. 눈 깜빡이기, 생각보다 중요합니다 사람들이 화면 볼 때 깜빡임 횟수가 확 줄어듭니다. 평소엔 분당 15~20회 화면 볼 땐 5회 이하 이러면 눈이 바로 마릅니다. 그래서 침침해지고 뻑뻑해집니다. 의식적으로 “깜빡깜빡” 이거 해주셔야 합니다. 너무 유치해 보여도 효과 있습니다. 눈물막 유지에 필수입니다. 침침한 눈엔 조명부터 점검하세요 어두운 곳에서 휴대폰 밝은 모니터를 어두운 방에서 사용 이거 눈에 최악입니다. 눈이 계속 밝기 조절을 하느라 과부하 걸립니다. 조명은 너무 어둡지도 너무 밝지도 않게 특히 밤에는 간접조명 추천드립니다. 눈이 훨씬 덜 피곤합니다. 눈을 되살리는 데 음식도 중요합니다 눈도 몸 일부입니다. 먹는 거 영향받습니다. 눈에 도움 되는 대표적인 영양소는 루테인 지아잔틴 오메가3 비타민 A 이런 것들이 들어 있는 ...

혈당 조절 잘 하는 방법, 사실 생활습관이 거의 전부입니다 혈당 이야기만 나오면 분위기 갑자기 진지해집니다. “나 혈당 좀 높대…” 이 말 한마디에 밥 먹을 때부터 스트레스 시작됩니다. 근데 솔직히 말씀드리면 혈당 조절, 무조건 참는다고 되는 게 아닙니다. 굶는다고 해결도 안 됩니다. 혈당 조절 잘 하는 방법의 핵심은 억지로 줄이는 게 아니라, 천천히 오르게 만드는 것 입니다. 이거 중요함. 혈당은 왜 갑자기 튀어 오르냐면요 혈당이 확 오르는 가장 큰 이유는 딱 하나입니다. 너무 빨리 흡수되는 음식 때문입니다. 흰쌀밥 밀가루 설탕 많은 간식 단 음료 이런 것들이 들어오면 몸이 놀랍니다. “어? 당 들어왔다!” 그래서 혈당이 급상승합니다. 이걸 흔히 혈당 스파이크라고 부릅니다. 음슴체로 말하면 몸이 패닉 옴. 혈당 조절의 첫 번째는 먹는 순서입니다 이거 진짜 쉬운데 효과 큽니다. 채소 먼저 단백질 다음 탄수화물 마지막 이 순서만 지켜도 혈당 상승 속도가 확 줄어듭니다. 밥부터 먹는 습관, 혈당 입장에서는 최악입니다. 같은 음식을 먹어도 먹는 순서 하나로 결과가 달라집니다 . 이건 진짜 실험 결과도 많습니다. 혈당 조절 잘 하는 방법은 ‘뭘 먹느냐’보다 ‘어떻게 먹느냐’ 많은 분들이 착각합니다. “이건 먹으면 안 되지?” “저건 혈당 올라가겠지?” 근데 현실적으로 평생 안 먹고 살 수는 없습니다. 그래서 중요한 건 양과 속도 입니다. 한 번에 많이 먹기 ❌ 천천히 씹어 먹기 ⭕ 배부르기 전 멈추기 ⭕ 이것만 해도 혈당이 덜 튑니다. 빨리 먹는 습관, 혈당 입장에서는 테러입니다. 단 음료, 혈당 관리의 최대 적 밥보다 무서운 게 있습니다. 바로 액체로 된 당 입니다. 주스 커피에 시럽 탄산음료 달달한 음료 이건 씹지도 않고 바로 흡수됩니다. 혈당이 오를 수밖에 없습니다. “난 밥 조금 먹었는데 왜 혈당이 이래?” 이럴 때 음료부터 떠올리셔야 합니다. 음슴체로 말하면 범인은 컵에 있음. 혈당 조절에 운동이 중요한 이유 운동 이야기가 나오면 다들 고개를 숙입니다. “...

건강하게 사는 방법, 사실 알고 보면 엄청 거창하지 않습니다 “건강하게 살아야지.” 이 말 안 해본 사람 거의 없습니다. 새해마다 하고, 생일 때 하고, 아플 때 하고. 근데 문제는 그 다음입니다. 뭘 어떻게 해야 건강하게 사는 건지 막막합니다. 헬스장 등록부터 해야 하나 싶고, 샐러드만 먹어야 할 것 같고, 갑자기 인생이 고행처럼 느껴짐. 하지만 솔직히 말씀드리면 건강하게 사는 방법, 그렇게 거창하지 않습니다. 꾸준히 할 수 있는 것만 해도 절반은 성공입니다. 건강은 갑자기 망가지지 않습니다 건강은요, 하루아침에 무너지는 게 아닙니다. 조금씩, 아주 천천히 무너집니다. 잠 대충 자고, 밥 대충 먹고, 스트레스 쌓아두고, 운동 안 하고. 이게 쌓이다가 어느 날 몸이 “나 이제 못 참겠다” 하고 신호를 보내는 겁니다. 그러니까 건강하게 사는 방법의 핵심은 큰 변화가 아니라 작은 습관 입니다. 이거 진짜임. 건강하게 사는 방법의 시작은 잠입니다 잠 이야기 나오면 다들 이렇게 말합니다. “알죠… 자야 되는 거…” 알지만 안 자는 게 문제입니다. 음슴체로 말하면 유튜브가 문제. 잠을 제대로 못 자면 면역력 떨어지고 집중력 떨어지고 짜증 늘어나고 살도 잘 찝니다 잠은 그냥 쉬는 시간이 아니라 몸이 수리되는 시간 입니다. 최소한 매일 비슷한 시간에 자고 일어나는 것만 해도 몸이 훨씬 편해집니다. 주말에 몰아서 자는 건 수리비 연체 같은 느낌입니다. 먹는 거, 완벽 말고 현실적으로 건강하게 살겠다고 갑자기 샐러드만 먹는 분들 계십니다. 이거 오래 못 갑니다. 거의 다 실패함. 중요한 건 “뭘 먹지 말아야지”보다 “뭘 조금 더 챙겨 먹을까”입니다. 물 좀 더 마시기 채소 한 가지라도 추가하기 단 음료 줄이기 야식 횟수 줄이기 이 정도만 해도 몸 반응 옵니다. 완벽한 식단보다 지속 가능한 식습관 이 진짜 건강입니다. 운동은 의지가 아니라 구조입니다 “운동해야지” 이 말도 다들 합니다. 근데 안 합니다. 왜냐. 힘드니까. 그래서 운동은 의지로 하면 안 됩니다. 구조로 해야 합니...